초기 임산부라면 충분히 알아두어야 할 것이 바로 임신성 당뇨가 아닐까 한다. 나는 당뇨와 관계가 없겠지라고 생각할 수 있지만, 임신 후 혈당 수치가 높아지면서 임신성 당뇨가 오는 사람들이 꽤 있다 그래서 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법에 대해서 알아보려 한다.
임신성 당뇨란?
대부분은 출산후에 증상이 사라지긴 하지만 제대로 관리하지 않는다면 임신 중독이라는 위험성까지 생길 수 있다. 그리고 아기가 커져 출산 시 매우 힘들 수 있으므로 임신성 당뇨에 대해 알아보자
임신성 당뇨란 고혈당과 무관하게 올 수 있다. 당뇨 증상이 없었는데 갑자기 임신 약 20주 정도가 지나면서 처음으로 당뇨병이 발견된다. 특별한 증상 없이 사전 검사를 통해 발견될 수 있으므로 주의해야 한다.
임신성 당뇨병은 출산후 제2형 당뇨병, 임신중독증, 요로감염 등으로 발생할 수 있어서 주의가 필요한 병이다. 그리고 4kg 이상의 아이를 출산할 수 있으며, 태어난 신생아가 저혈당이나 황달, 호흡 관란 등의 영향이 있을 수 있다.
산모와 아이 모두의 건강을 위해서는 임신성 당뇨를 잘 극복하고, 사전에 식이요법과 운동을 통해서 막는것이 중요하다.
임신성 당뇨 혈당 낮추는법
첫 번째 식이요법
1. 규칙적인 식사
기본적으로 하루 3번 일정한 시간에 식사를 하는 게 좋다. 그리고 식사량은 하루 평균 30~35킬로칼로리의 식사를 하는 것이 좋다. 그리고 만약 인슐린을 사용하는 사람이라면 저혈당 예방을 위해서 2~3회 정도의 간식을 섭취하는 것이 중요하다.
2. 아침 적게 먹기
아침 식사후에 대다수 혈당이 높아질 수 있으므로, 아침밥은 밥과 빵과 같이 당이 많은 음식보다는 두부, 콩, 버섯, 양배충과 같은 재료의 음식을 섭취하는 것이 좋다.
3. 당, 염분, 카페인 피함
탄산음료, 초콜릿, 아이스크림, 설탕등 당지수가 높은 식품은 피해야 하며 신선한 채소나 해조류, 버섯 등 당이 낮고 섬유소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.
임신성 당뇨 혈당 낮추는법
두 번째 운동
1. 수영
관절에 무리를 주지 않으면서 전신 운동이 가능한 수영은 임산부의 체중관리에 좋은 운동이다. 차가운 물보다는 미지근한 물에서 수영하는 것이 좋다.
2. 자전거
실외의 자전거가 아니라 방에서 타는 자전거이다. 아랫배에 힘이 들어갈 수 있는 뛰기, 계단 오르기 등의 유산소 운동보다는 실내에 자전거 운동기구를 통해 유산소 운동을 하는 것이 더욱 안전하게 운동을 할 수 있다. 그 이유는 하체에 모든 체중이 실리는 것이 아니라 관절의 부담이 적다.
3. 가볍게 걷기
산책하듯이 가볍게 걷는 운동도 좋다. 하루 오랜 시간을 걸으면 부담이 될 수 있으므로 약 30분에서 1시간 정도가 적당하며, 1시간을 넘기는 것은 좋지 않다. 걷기 운동은 뇌세포를 활성화해 기분 전환에도 좋은 운동중에 하나이다.
4. 요가
임산부 요가라구 불리는 것인데 임신 초기에는 피하는 것이 좋지만 임신 13주부터 출산 전까지는 하면 좋은 운동이다. 요가는 자궁의 환경을 좋게 만들고, 태아의 발육과 출산 후 자궁 수축 등 여러 가지 면에서 좋은 영향을 준다고 알려져 있다.
건강한 출산과 산모의 건강을 위해, 임신성 당뇨가 발생을 하여 이에 따라 혈당 낮추는 법을 알아보는 사람들에게 조금이나 도움이 되고자 자료를 찾아 혈당 낮추는 법의 두가지 방법인 운동과 식이요법에 대해서 알아보았다.
